Tips om je slaap te bevorderen tijdens warme zomernachten

Slaapadvies

De zomer is heerlijk, maar warme nachten kunnen je slaap flink verstoren. Bij Magnitude geven we enkele handige tips om je te helpen koel te blijven en langdurig in dromenland te blijven.

Je lichaam koel houden

Een lauwe tot warme douche helpt om het biologisch afkoelingssysteem van je lichaam in gang te steken. Dit bevordert de ontspanning. Daarnaast kun je opteren om een verkoelend, fris kompres of gelkussen te gebruiken voor je nek. Ga in de zomermaanden ook voor een katoenen pyjama in plaats van synthetische slaapkledij.

Je slaapkamer koel houden

De belangrijkste tip luidt om vooral op het geschikte moment frisse lucht binnen te krijgen in de slaapkamer. Sluit overdag dus de ramen en gordijnen om de warmte buiten te houden. Wanneer je ’s avonds in bed duikt, kun je de ramen openzetten en de koele nachtlucht binnenlaten. ’s Morgens kun je deze dan opnieuw sluiten voor je naar het werk, het strand of een andere uitstap trekt.

"Zet ’s nachts de ramen open om frisse nachtlucht binnen te laten in je slaapkamer."

Opgelet bij hogere temperatuur ‘s nachts

Hou zeker voldoende het weerbericht en de verwachte temperaturen in de gaten. De kans bestaat dat het ’s nachts nog te weinig afkoelt. Het openzetten van de ramen zal dan te weinig koelte in je slaapkamer brengen. Een ventilator om de lucht te circuleren, helpt voor dat tikkeltje extra. In unieke gevallen kan je de aankoop en installatie van airco overwegen.

Enkele extra ‘coole’ slaaptips

Deze tips gelden niet enkel om het cool te houden in de slaapkamer tijdens een hittegolf, maar stimuleren je slaap in het algemeen. Ze zijn dus bruikbaar het hele jaar door!

  • Drink voldoende water doorheen de dag (1,5 tot 2 liter), en vermijd alcohol en cafeïne. Zeker kort voor het slapengaan.
  • Vermijd zware maaltijden tijdens het diner.
  • Wie graag fysiek bezig is, gaat beter niet intensief sporten in de avonduren. Kies liever voor een stevige workout in de ochtend.
  • Maak je slaapkamer zo donker en stil mogelijk. Niet altijd even gemakkelijk wanneer je slaapt met de ramen open. Oordopjes en slaapmasker kunnen je hierbij helpen.
  • Houd vooral een regelmatige slaaproutine aan. Elke dag dezelfde rituelen zal je lichaam een signaal geven dat het richting slaapmodus kan gaan.

Wens je meer slaapadvies? Lees hier welke drankjes je slaap stimuleren.

In een eerder blogbericht verzamelden we voor jullie vijf drankjes die zorgen voor een goede nachtrust.

Images by Freepik.